[...] gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed [...]
będzie, mleko to laktoza - cukier prosty przed treningiem gainera nie ma kompletnie sensu założenie jest takie by zjeść solidną porcję ww o niskim ig, które dadzą Ci powera na trening gainer tego Ci nie da, więc odpuść wypij bezpośrednio po treningu jakąś małą porcję mała Cie aż tak nie nasyci nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, możesz [...]
[...] POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE, A W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO wwZLOZONE+BIALKO CZYLI. KASZE +PIERSI b/t/w - 34/24/69 kcal 616 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 V 20:00 POSILEK POTRENINGOWY DAJ OK 30-45MIN PO PRZYJECIU GAINERA. 1. ryz bialy 100g LEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka [...]
Wiesz w ogóle czym jest gainer? Zerknij sobie na etykietę kaszki dla dzieci, gdzie masz skorbie, bialka mleka / mleko w proszku i premix witaminowy. Weź Ty się puknij w głowę człowieku i przeczytaj jeszcze raz jakie było pytanie. Zanim zaczniesz sugerować rodzicom że własne dziecko "faszerują". ehh gdyby ludzie wypowiadali się jedynie w [...]
1. cyklu na saa jeszcze nie zaczalem, dopiero go zaczne. 2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]
[...] sie dla znajomych(moze dostane premie?:)) ale ze swojej strony Sonbaty-daje CI medal złoty w kategorii -wypuchy:)) no i oczywiscie sog 4u. moje typy odzywkowe(uwaga): gainer-bułka z masłem i twarogiem białko-mleko z dodatkiem smietany carbo-cukierki toffi kreatyna-wołek i jego mieso l-karnityna-baranek hmb-swierzy sum z wisły [...]
Damixxx a sa jakies gainery ktore w polaczeniu z woda smakuja tak dobrze jak np bialeczko ice tea Syntraxa? bo ostatnio zauwazylem ze wydaje na mleko 60-70zl miesiecznie, a niestety czekoladowy gainer z woda nie przjedzi mi przez gardlo, wiec moglbym dolozyc te 60zl i zainwestowac w cos drozszego...
No wlansie jeszcze zaden gainer mi nie smakowal z woda, nawet nie to ze nie smakowal tylko powodowal odruch wymiotny od razu. mleko to jak najbardziej sobie pije 1.5 % i jest luz ale z checia bym sie napil z woda gainerka takiego pysznego, tylko ze nigdy nie tesotowalem zadnych ezotycznych smakow dlatego nie wiem co dobre, od roku jade non stop na [...]
[...] 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g) -6 posiłek gainer 150g -7Twaróg 200g Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2400 kcal (tak sądze) , w tej diecie jest odpowiednio duzo białka , węgli i kcal więc myśle że jest to dobra dieta. [...]